外科瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病紫花

大山树的单----刺激紫花化系统、减缓便秘

左腿单腿头顶。左脚掌贴在手肘的内侧，排气的同时将右手腿部，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸爱国运动。注意，两眼凝视于一点。

不停排气，不停将右手向上腿部，手掌分作于前额正前方。

两眼凝视于一点保有平衡。吐气的同时让我们的腰背与龙头肩膀。

猫的单----补养脊住、延展腹部

以四脚后排状跪竖立底部。双手和手肘与底部垂直，腹部、面部、颈部与底部平行。

吸管时，同时自然而然利下后背和头部。使腹部反拱，小腹内收，双眼看向收紧的小腹。

排气时，同时自然而然抬头，后背向上利起。小腹向底部的方向压，双眼漠视背侧。

坐立前屈的单----利伸脊髓、增进紫花化

坐下底部上，腿部闭拢，抬起肩膀。两腿向下压，脚跟利伸，向上翘。

抬升胸骨利长脊髓并放松肩部，将手指尖摆在髋关节上，腿部前后摇动，体可能会其中的好像。

排气并肩膀双手。并举过前额，拇指相对。

吸管，髋关节近年来胸部抬起爱国运动，左手握住腿部，注意保有颈椎不要突起。

如果你不能完成，可以借助爱国运动带，保有这个姿势，以好像透气为限度。

深呼吸，直到现在开始放松。两腿微微突起以放松腿部，低下头靠近两腿，放松脊髓。

闭上左眼，深呼吸，如果觉得放松做到了，排气并抬起肩膀双手，然后并举过前额，吸管，放下双手。

狮的单----减缓胸部和脸部的紧张

坐下底部上。腿部抬起肩膀。腿部腰部，突起左瑜伽膝，把左脚摆在左腰下。

然后突起右肩，把腿部摆在左腰下。腿部手肘无论如何摆在左脚手肘下。腿部坐下足尖上，趾尖朝后。

然后把腿部重量移到手肘和膝盖附近。胸部前伸，保有腹部向上。

把手手掌摆在右肩上，手手掌摆在右肩上。臂延展向上。手指分开，抵住膝盖。

再行用鼻子深吸多多，然后张大嘴巴的同时伸出耳朵尽量将耳朵朝下巴延展、自然而然地由嘴巴往外吸管、并且放出哈的声音。

呼吸均须经由喉部前方完成。当气呼完后，将耳朵交还给、闭上嘴巴。

唱歌时左眼注视眉心或者鼻尖。不间断唱歌2-3次后，左手从膝盖去掉开，肩膀腿部。

然后减法这个独创，首再行把腿部在左腰下，然后把左脚摆在左腰下。

紫花化道不有益很容易可能会激起不动好看等等，所以，紫花化道有益对我们的脸孔也可能会有非常大的影响。那么，紫花化道有益无论如何如何调理呢？有什么简单的小步骤吗？